Dicas de alimentos para ter mais produtividade!


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A produtividade é fundamental para qualquer área de trabalho. Sendo assim, sabemos que a alimentação é algo essencial para a nossa vida, atuando em cada parte do nosso corpo, e influenciando as nossas atitudes no dia a dia, seja em casa ou no trabalho.

Comer de forma saudável pode ajudar muito na nossa produtividade, por isso é preciso incluir aqueles alimentos que turbinam a nossa mente e ajudam com que fiquemos mais dispostos.

Se você costuma sentir cansaço e indisposição ao longo do dia de trabalho, e tem dificuldade de se concentrar, você pode não estar comendo os alimentos que ajudam no seu bem-estar.

Continue lendo que vamos mostrar para você quais os alimentos que ajudam na sua produtividade.

Lista de alimentos que aumentam a produtividade

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1 – Ovos

Os ovos contêm uma vitamina do complexo B chamada colina, que atua na formação da acetilcolina que por sua vez é responsável pela memória. Além de ajudar no fortalecimento da cognição e da atividade muscular.

2 – Chocolate amargo

O chocolate pode ser consumido desde que não tenha muito teor de açúcar, dando preferência para o amargo. Ele pode ajudar você a ter mais energia e foco, e ainda alivia o estresse.

3 – Salmão

Ele é rico em ferro, vitaminas e ômega 3, que é uma substância que atua no sistema cerebral. O salmão ajuda a fortalecer a memória, deixa você mais disposto e ainda ajuda a combater a depressão.

4 – Abacate

O abacate é ideal para estimular a circulação, e deixa as células jovens e flexíveis. Ele ainda ajuda a saciar a fome.

5 – Chá Verde

Esse tipo de chá é composto por fibras e nutrientes que aumentam a energia, deixando você mais disposto o dia inteiro.

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6 – Banana

A banana é uma das frutas que mais estimula a energia promovendo o desempenho físico e mental. Ela ajuda na atividade cerebral.

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7 – Brócolis

O brócolis é um vegetal muito eficiente para a imunidade e deixa o cérebro mais ativo. Ele é rico em vitamina K e ácido fólico, e ajuda o cérebro a não sofrer com o envelhecimento.

8 – Semente de linhaça

As sementes de linhaça possuem alto teor de magnésio, vitamina B, fibras e ômega 3. Elas ajudam no emagrecimento, na percepção mental, além de ajudar no aumento da concentração.

9 – Tomate

O tomate tem altos níveis de potássio, e ajuda a promover a boa saúde, combate contra os radicais livres e ajuda a prevenir o estresse.

10 – Nozes

As nozes são antioxidantes e contém muitas vitaminas e minerais. Elas ajudam no funcionamento das células cerebrais e previnem contra a demência.

Se alimentar bem é essencial!

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Comece a incluir esses alimentos no seu dia a dia que a sua vida vai melhorar muito e você se sentirá muito melhor.

Para melhorar o foco e o raciocínio, o ideal é fazer consumo de sementes e iogurte, ricos em zinco e ferro, de alimentos integrais, e de carne e frango que têm vitamina do complexo B.

Para melhorar a memória, a gema de ovo e o azeite são ótimas opções, porque possuem substância que ajudam na reconstrução das células cerebrais e para a memória.

Se você quiser ficar mais bem-disposto coma mais frutas com vegetais e proteína, como a carne vermelha.

E não coma muito carboidrato, porque ele só faz com que você renda 20 minutos e vem aquela moleza e preguiça logo depois.

Existem alimentos que podem até regular e manter o nosso humor, como os ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Se você precisa manter aquele pique durante o trabalho sem diminuir sua energia no meio do dia e renovar o seu ânimo, você pode comer castanhas, frutas secas, barrinha de proteína, iogurte, salada de frutas, linhaça, entre outros. Esses alimentos não dão moleza depois de comer.

O que comer em cada período do dia?

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Para dar algumas ideias de cardápios que você pode incrementar na sua rotina, separamos a seguinte lista:

1 – Café da manhã

Para ter um café da manhã mais saudável você pode incluir:

  • Pão integral que é rico em fibras;
  • Sucos de frutas naturais;
  • Chá ou café;
  • Iogurte que são ricos em proteínas;
  • Pedaços de frutas.

2 – Almoço

Para o almoço, procure planejá-lo antes, assim você não vai comer qualquer coisa que tiver ao seu alcance. 

Vamos às dicas de alimentos que possuem nutrientes essenciais para a saúde do cérebro:

  • Arroz integral;
  • Salmão;
  • Legumes e vegetais;
  • Omelete;
  • Frango;
  • Bife;
  • Camarão.

3 – Lanche da tarde

No lanche da tarde você pode comer:

  • Salada de frutas;
  • Iogurte;
  • Sementes como amêndoas e nozes;
  • Vitaminas.

4 – Jantar

No jantar, procure comer coisas mais leves para ter uma boa noite de sono. Podendo ser:

  • Saladas;
  • Verduras;
  • Queijos;
  • Sanduíche de pão integral;
  • Frango.

Na sobremesa você pode optar por chocolate com alta concentração de cacau. 

Siga essas dicas e perceba como você vai ficar muito mais produtivo.

Veja aqui mais ideias de cardápios saudáveis!

Como posso manter a produtividade no trabalho?

Como vimos, com uma alimentação saudável você será muito mais produtivo durante o seu dia de trabalho.

Mas para que você possa manter essa produtividade, você pode incluir mais essas dicas a seguir:

1 – Procure manter uma rotina alimentar

No trabalho, procure sempre fazer as refeições no mesmo horário, assim o seu relógio biológico vai funcionar corretamente, e você conseguirá criar esse hábito.

2 – Pratique exercícios

A prática de exercícios físicos sempre fez bem para a saúde e muito mais para o nosso cérebro. Por isso, é de extrema importância que seja planejado uma rotina de exercícios. 

Pode ser uma caminhada de casa até o trabalho ou até algum local, atividades na academia, ir de bicicleta para o trabalho, fazer exercícios em casa, entre outros. O importante é se exercitar de alguma maneira, poucos minutos por dia.

3 – Tome um café reforçado de manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois é ela que dará a energia para começarmos a nossa rotina diária.

Então, faça uma refeição completa com vitaminas e proteínas.

4 – Saiba o limite do seu organismo

Ninguém conhece o seu corpo melhor do que você. Por isso, preste atenção ao seu organismo, verificando o tempo que você pode ficar sem comer e o quanto você pode comer.

Não fique em jejum sem necessidade, pois isso pode prejudicar muito o seu organismo. E nem coma mais que a barriga, literalmente.

Anotou todas as dicas? Então comece agora a mudar a sua alimentação e a sua rotina, que com certeza o seu cérebro vai agradecer, e você será um mar de produtividade!

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